Eit forsøk på å oppsummere…

Herlighet, den siste tida har verkeleg berre  FLYDD avgarde. Det går i eitt. Difor får eg berre slå saman det meste her, og komme med eit lite oppsummeringsinnlegg.  

 Eg har trent styrke på jobb. ❤ Trening i arbeidstiden. 

 Eg har ete mange sjukt gode lunchar på jobb. ❤ Wilberg 

  Eg har lagd ei veldig god kyllingsuppe 
 Eg har vore på ein nydeleg fjelltur 

 
I tillegg har eg vore på årets første Nissemann. Det var veldig kjekt. Nissemann er Bergen Triathlon Club sin årvisse treningsform om vinteren. Vi møtes laurdag 08:30, så er det 2000m svømming inne på Studentsenteret, litt over to timar spinning, og så er det ut for å løpe ein liten tur på 11-12km. 🙂

Veldig kjekt opplegg! Eg var med på alt, men tok det litt roleg, og korta ned på løpeturen. Eg har ikkje følt meg heilt 100% den siste tida.

Mandag var det igjen klart for Vinterkarusellen. Eg kjente eg var veldig tung frå første steg, så eg skjønte fort at det ikkje ville bli nokon pers. 50:39. Blæh. Men med den treningsmengden eg har hatt dei siste vekene, kan eg ikkje klage. No er det tid for ei roleg veke.

Eg prøver å periodisere treningsvekene mine. Dette har eg lært av bloggen til Allan Hovda og hans nybyrjartips. Etter hans oppskrift køyrer eg fire vekers-syklusar der eg gradvis aukar belastninga i veke 1-2 og 3, før eg har ei rolig veke 4 med restitusjonstrening. Dette skal forhåpentlegvis gi eit større treningsutbytte.

Anbefaler bloggen til Allan Hovda for alle. Han er veldig flink og veldig pedagogisk: triallan.com

Eg har også byrja å bruke pulsklokka mi mykje meir aktivt, for å unngå å gå på ein “smell” slik som i sommar/haust.  

 Eg har ein Suunto Ambit 2 S eg er godt nøgd med. Eg kan nok ikkje alle funksjoner enda, men eg tykkjer den finn både puls og gps raskt og er veldig brukervennlig. Likar veldig godt appen!

Tykkjer Suunto Movie er kjempegøy

 Det krever jo litt meir tid å bruke slikt utstyr skikkeleg, overføre data, samanlikne, studere osv. Men samtidig kan det nok vera lurt for mange. Eg likar ikkje så godt å løpe med pulsbelte, men byrjar å venne meg til det etterkvart. I konkurransar droppar eg det, for det blir for mykje stress. Men eg brukar klokka for å måle fart og distanse.
Veldig klar for ei roleg veke no. Kanskje får eg til og med litt tid til overs slik at eg får ordna litt til jul…

Roleg joggetur

Denne veka har vore litt i overkant travel. Og ganske tøff på treningsfronten. Mest pga. Vinterkarusellen. Ei oppsummering:

Mandag: 10km på 50:07

Tysdag: Svømming, roleg ca. 1500m

Onsdag: Spinning 90 min

Torsdag: 60 min styrketrening 

Fredag: Kviledag

Laurdag: Roleg langtur

Søndag: Roleg fjelltur, kanskje svømming?

Vanlegvis trenar eg styrke også på tysdagar, og springer gjerne ein kort tur på torsdagen. Men vinterkarusellen satt godt i, så eg trur det var bra at eg ikkje rakk styrketrening på tysdag. Den rolege svømminga var veldig grei for å få løyst opp. Såpass tøff spinning på onsdag og tung styrketrening torsdags morgon var ingen høydare. Men no er det sjeldan eg har moglegheit til å delta på spinningen onsdagene, så det får gå for denne gong.

Ellers følte eg meg så ufatteleg full av energi på fredagen at det nesten bobla over. Men då måtte eg rett og slett tvinge meg til å ikkje trene, fordi eg trengte ein kviledag.

Neste veke må eg få lagt inn nokre intervallar, for det er alt for lenge sidan sist.

Arkivfoto. Gløymde å ta bileter. Urutinert.


Laurdag var det klart for ein roleg restitusjonstur. 70 minutt roleg. Det vart ein særdeles roleg tur, med snittfart på litt over 7 min per km. Eg sleit verkeleg med å halde farten nede. Det var nesten pinleg å subbe rundt på den måten. Men eg skulle halde pulsen lav, så det måtte til. 

Eg prøver å bli flinkare til å trene med pulsbelte no, for å passe på at eg trenar i dei riktige sonene. I sommer trente eg nok for mange tunge økter, og vart veldig kvalm når eg pressa meg. No har eg prøvd å trene veeeeldig roleg når eg har rolege økter, og det kjennes mykje betre.

Ellers må eg berre fortelje at eg vann ein konkurranse på Instagram! Yay! Sportsgalleriet stiller med ein time løpetrening med Christina Vukicevic samt goodiebags! 🙂 Woop-woop!

  Som dotter av ein gamal hekkeløper, samt mor til ei som gjerne vil bli det, er dette ekstra stor stas. 
Kanskje får eg nokre gode teknikk-tips som gjer at eg klarar sub 50 på neste Vinterkarusell. Gledar meg VELDIG! 

 

Tid til trening?

I samband med flytting av arbeidsplass, har eg fått veldig mykje lenger tid til jobb. Før kunne eg hive meg i bilen når eg ville, og vera på plass 15 min etterpå. Luksus for andre, vane for meg.

No må eg ta buss, sykle eller jogge. Med ein distanse på 7-8km, heilt overkommelig. Men så var det desse praktiske hensyna då. Eller unnskyldingane: “Eg må ut på synfaring, så eg burde hatt bil”, “eg får hjelmhår”, “eg har masse greier eg må få med meg heim”, “eg skal noko etterpå, vanskleg å ha sykkel”, “eg orkar ikkje”. Slik har veka gått for min del. Eg har vore på kontoret 4 av 5 dagar, ein dag på jobbreise, men sykla/jogga 0 av 4 moglege dagar. Nærast kom eg på fredag. Då pakka eg treningstøy (dagen før, såklart), heiv meg på ein ekstra tidleg buss til jobb, og jogga og trente før jobb.  

   Så kva var problemet? Jo. Eg kasta vekk mykje tid. Hadde eg jogga TIL jobb, hadde eg løyst både trenings- og transportproblematikken. Kvifor jogga eg ikkje? For det vart så mykje å bære med seg i sekken, og den er ikkje spesielt god å løpe med. Håplaust.
Eg innser at eg må investere i ein god løpesekk. Men eg må også bli flinkare til å slutte å lage så mange hindringar og unnskyldningar for meg sjølv. Det er jo berre å komme seg ut. Sette i gang. Finne ein god rutine og komme inn i rytmen. Vi har trygg sykkelparkering, flotte garderobar og gode dusjar på jobb, så her ligg alt til rette. Så i morgon skal eg til pers. Eg skal sykle. No har eg sagt det høgt. Håpar det ikkje er glatt i morgon… (Der poppa det opp ein hindring/unnskyldning, gitt!)

Tilbake til poenget. Den nye kvardagen gjer altså at eg tapar ein del tid. Uansett kva transportmåte eg velger, får eg ca. ein time mindre å rutte med kvar dag. Det er i alle fall mykje i min kvardag. Å kunne få til transport som trening er difor ekstra viktig. I tillegg til at eg må skjerpe meg veldig på planlegging. Når eg ikkje har bil tilgjengeleg, er det vansklegare å komme seg til trening, få handla osv. Herlighet eg har vore bortskjemt! Men slutt på det no.

Så: For å få tid til trening, er altså planlegging essensielt. For mange er ikkje transporttrening eit alternativ, så då må ein bli flink til å utnytte tida si godt. 

Kan du trene før jobb? Legge deg litt før, jogge ein runde før du reiser til jobb? Har de treningsrom på jobb? Kan du trene der før eller etter jobb, er jo det eit veldig godt alternativ. Evt om det ligg eit treningssenter i nærleiken.

Faste treningsdagar er veldig greit å ha. Lettare å planlegge, vansklegare å snike seg unna. For min del handlar det mykje om å planlegge kombinasjonar av treningar. Intensitet, type økt og treningsform. Eg kan ikkje springe intervallar mandag, og trene knallhard styrke på bein tysdag. I tillegg må eg legge inn restitusjonsdagar. Det er til tider litt av eit reknestykke som skal gå opp. 

Uansett kor mykje eller lite ein trenar, kan det vera greit å ha ein treningsplan. Skriv opp fleire veker fram i tid, legg inn alle aktivitetar, konkurransar osv, og planlegg fornuftig ut i frå det. Hvis tiden er eit problem, tenk nytt! Skal du på jobbreise, sjekk mulighet for trening på hotellet eller i nærleiken. Kanskje er det ein fin liten fjelltopp i nærleiken? Kan du ta med ungane på trening, gå ein tur eller liknande? Kan du trene medan dei trenar? Her må ein berre vera kreativ.

Vi har faktisk alle like mange timar tilgjengelig i døgnet. Eg har “berre” eitt barn som eg deler på, men eg jobbar 100% og reiser ein del i jobben. Eg har ei ganske travel fritid, men brukar ein ganske stor stor del av den til trening. Og eg har tid til det fordi eg prioriterer det. Det er ikkje verre enn det. Ingvard Wilhelmsen sa noko veldig bra om det. Ein pasient sa han ikkje fekk trent så mykje som han ville. “Jo, det er akkurat det du får”, svarte Wilhelmsen då. 🙂

Bruk søndagen til å planlegge den kommande veka. Kanskje har du tid til meir enn du trur…

Impulstur til Trolltunga på laurdag. Jammen fekk eg tid til det også.

Å nyte ein fin dag på fjellet…

  Eg ser ikkje på det å gå i fjellet som trening, meir som kos. 🙂 I dag var i tillegg mini med, det same var pannekakerøra.
 

Elskar mine Inov8, fantastiske i terrenget


 Etter pannekake-påfyll satt mini verkeleg opp farta. Lufta gjekk ikkje uventa ut av ballongen etterkvart. Men ho imponerte verkeleg i dag. 

Det er så utruleg kjekt å gjere noko ute saman. Særleg når været er så fantastisk som det er no. Då er det berre å komme seg ut! I Bergen er jo turmoglegheitene mange. Det kan nesten bli for mykje av det gode. Eg er ikkje særleg godt kjent, men kan dei “vanlege” rutene til dei fleste fjella. Då er det kjekt å ha med seg lokalkjente som kan guide, og syne stiar litt utanfor allfarveg. 

Det var herleg å sjå kor mykje folk som var ute i dag. Verkeleg. Folk i alle aldrar og fasongar. Det er så viktig at folk kjem seg ut. Og det å gå i fjellet er veldig god trening. Samtidig som det er balsam for sjela.

Så…Kva ventar du på..?

  
 

Kompresjonsstrømper

  
Meiningane om diverse kompresjonstøy er mange og delte. Det skortar vel på eintydige vitskaplege bevis for at det faktisk fungerer. 

Sjølv tykkjer eg kompresjonsstrømper er ufatteleg deilig å ha på. Eg svergar til CEP sine, og vekslar mellom strømpene, og såkalla calfs eller “leggar”.

Reklamen lovar mellom anna auka blodgjennomstrømming, mindre stivhet og raskare restitusjon.

Når det gjelder kompresjonstights har eg aldri følt denne effekten, men eg meinar bestemt eg har god effekt av strømpene. No skal det seiast at eg slit litt med åreknutar osv, så det kan jo vera ein av grunnane til at eg kjenner meir effekt enn andre.

  Fordelen med calf-varianten, er at du kan bruke dine eigne løpesokkar. Hygienisk kan det kanskje også vera ein fordel, ellers må du vaske dei etter kvar gong, og då sliter du dei nok fortare ut.

Eg brukar omtrent alltid kompresjonsstrømper/leggar når eg trenar, konkurrerer osv. I tillegg brukar eg dei når eg flyr langt, og dersom eg er veeeldig sliten i beina, søv eg også med dei. (Men det er no heller sjeldan.)

Eg føler rett og slett at eg får “friskare” bein av å bruke dei. Eg føler meg ikkje så tung og sliten i beina etter ei økt, samme når eg er ute og flyr. Då kan eg bli plaga med hovne og trøtte bein, men ikkje når eg har kompresjon på.

Så det var dagens lille tips frå meg, med alle atterhald. Men det går jo an å forsøke, så ser du om det funkar for deg. 🙂

Restitusjon

Eg innser at det var for dystert her inne med all denne klaginga. 🙂 Tenkte difor eg skulle spe på med eit litt positivt innlegg.

Dei siste dagane har vore heilt fantastiske. Eg har berre slappa av og kost meg. Ok, ein liiiten tur på Stoltzen, men ellers har eg teke det med ro.  

Utsikt på toppen av Stoltzen. Elska og hata…

 
I tillegg har eg prøvd å ete godt. I går måtte rett og slett siste rest av sommaren nytast til det fulle. Vi satt ute til absolutt siste solstråle forsvann frå terassen.  

    

  

Gløymde å ta bilete før eg glefsa den i meg…

 
  Det har vore utruleg deilig å berre ta det heilt med ro. Og ikkje minst å vite at eg kan slappe av heile veka. Jaja. Skulle nok sprunge litt meir for å førebu kroppen på halvmarathon i Skottland, men samtidig tenker eg at det ikkje er krise. Eg kjem ikkje til å perse uansett, og denne gongen står jo turen i fokus, ikkje prestasjonane. I tillegg blir det herlig å berre skulle gjere EIN ting, ikkje tre! 🙂